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금주하는 방법과 긍정적 효과-1

by 뉴건강백서 2024. 1. 16.
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금주는 조금 힘들지만 엄청난 보상이 따르는 보람 있는 과정이 될 수 있습니다. 주의할 점은 본인이나 아는 사람이 알코올 중독으로 고민하고 있다면 전문적인 도움을 구하는 것을 강력히 권장한다는 것입니다. 여기에 제공되는 정보는 일반적인 안내 사항으로 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점을 참조하세요.

금주를 결심하려는 남성

 

금주하는 방법


1. 음주로 인한 문제 인식


알코올이 여러분의 삶에 문제를 일으키고 있다는 것을 인식하고, 여러분이 변화를 일으킬 필요가 있다는 것을 인정하세요.

  • 만일 여러분이 알코올에 대한 문제를 인식하거나 인정할 수 없다고 느끼더라도, 도움을 받는 것은 다양한 방법을 통해서 가능합니다. 

 

  • 다음은 몇 가지 제안입니다.

    1. 신뢰할 수 있는 친구 또는 가족 구성원과 대화가 필요합니다.
    독자 분이 신뢰하는 사람과 고민을 나누세요. 그들은 외부의 관점을 제공하고 독자 분이 술과의 관계를 평가하는 것을 도와줄 수 있을지도 모릅니다.
    2. 교육:
    알코올 남용과 중독의 징후와 증상에 대해 배우세요. 요즘 좋은 유익한 정보들이 조금만 관심을 가지고 찾아보면 어디든 넘쳐납니다. 때때로, 과도한 알코올 소비의 영향에 대한 지식을 얻는 것은 여러분 자신의 과도한 행동의 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    3. 전문적인 평가를 받으십시오:
    의료 전문가나 중독 전문가와 약속을 잡으십시오. 그들은 평가를 수행하여 당신의 알코올 사용 정도를 이해하고 개입이나 치료가 필요한지 여부에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
    4. 지원 그룹 참석:
    알코올 사용의 심각성에 대해 확신이 서지 않더라도 한국중독관리협회 같은 치료 협력 단체에 참석하는 것을 고려해 보세요. 다른 사람들이 그들의 경험을 공유하는 것을 듣는 것은 독자 분에게 공감을 주고 통찰력을 얻는데 도움이 될 수 있습니다.
    5. 결과에 대한 반성:
    알코올 사용의 결과에 대해 생각해 보세요. 알코올 사용이 여러분의 관계, 일, 신체적, 정신적 건강 그리고 전반적인 삶의 질에 미치는 영향을 평가하는 것이 포함될 수 있습니다.
    6. 치료 또는 상담:
    자신의 생각, 감정, 행동을 탐색할 수 있는 정신 건강 전문가와 상담하여 알코올과의 관계에 대한 통찰력을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
    7. 다른 사람들의 우려를 들어보세요:
    친구, 가족 또는 동료가 음주에 대해 우려를 표시하는 경우 주의를 기울입니다. 비판을 받아들이기는 어렵지만 그들의 관찰은 타당할 수 있습니다.
    8. 일지 작성:
    여러분의 음주 습관, 감정, 그리고 여러분이 경험하는 부정적인 결과들에 대한 일기를 쓰세요. 이것은 여러분이 패턴을 추적하고 알코올과의 관계를 더 명확하게 이해하는 데 도움이 될 수 있어요.
    9. 휴식:
    짧은 기간이라도 술을 마시지 않는 것을 고려해 보세요. 이 휴식은 명확성을 제공하고 삶에서 술의 역할을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
    기억하세요, 혼자서는 극복하기 어려울 수 있습니다. 다른 사람들과 전문가들의 도움을 구하는 것은 매우 중요합니다. 문제를 인식하는 데 어려움을 겪고 있다면, 주변 사람들과 훈련된 전문가들의 통찰력과 지도가 당신이 문제를 이해하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

 

2. 명확한 목표 설정


그만두는 이유를 정의하고 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 건강, 관계 또는 업무 성과를 향상시키는 것이든 명확한 목표를 가지는 것은 동기를 부여하는 데 도움이 될수있습니다.

  • 알코올 의존과 같은 도전들을 극복하는 것을 포함하여, 긍정적인 변화를 만드는 과정에서 명확한 목표를 세우는 것은 중요합니다. 개인들이 그들의 관점에서 명확한 목표를 세우는 것을 돕기 위한 간단한 방법을 알려드리겠습니다.

    1. 가치와 우선순위를 반영합니다:
    관계, 건강, 경력 또는 개인적 성장과 같이 삶에서 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 생각하는 것입니다. 당신의 가치관을 성찰하는 것은 당신에게 진정으로 중요한 것과 당신의 목표를 일치시켜 줄것입니다.
    2. 문제 영역 식별:
    알코올 사용으로 인해 부정적인 영향을 받는 삶의 측면을 인식하는 겁니다. 여기에는 관계, 신체적 건강, 정신적 행복, 일 또는 개인적 충족이 포함될 수 있습니다.
    3. 이루고 싶은 것을 정의합니다:
    술을 줄이거나 끊음으로써 얻고자 하는 것의 개요를 명확하게 설명하라. 이것은 건강 개선, 관계 개선, 생산성 향상 또는 삶에 대한 통제감이 될 수 있습니다.
    4. 목표를 구체적으로 설정:
    당신이 성취하고 싶은 것에 대해 구체적으로 선언하는 겁니다. "술을 적게 마셔"와 같은 모호한 목표 대신, 당신이 얼마나 술 섭취를 줄이고 싶은지, 그리고 어떤 상황에서 그러는지를 주변인들에게 명시하는 겁니다.
    5. 현실적이고 달성 가능한 목표 설정:
    여러분의 목표가 현실적이고 성취 가능한지 확인하세요. 작고 성취 가능한 이정표를 세우는 것은 자신감과 동기를 형성할 수 있습니다. 예를 들어, "주말에 사람만나지 않고 술을 제한하기"와 같은 목표로 시작하는 것이 치맥을 그만두는 것보다 더 성취 가능할 수 있습니다.
    6. 목표를 작은 단계로 세분화:
    더 큰 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누세요.  예를 들어, 만약 당신의 목표가 금주라면, 더 작은 단계들은 하루에 마시는 술의 수를 줄이거나 알코올이 없는 날을 늘리는 것을 포함할 수 있습니다.
    7. 기간 설정:
    목표를 달성하기 위한 기간을 정하세요. 이것은 단기적(예: 2주)일 수도 있고 장기적(예: 6개월)일 수도 있습니다. 기간을 갖는 것은 긴급함을 제공하고 여러분이 집중하는데 도움을 줍니다. 이주일에 술은 하루만 3잔만 마셔보기!
    8. 진행 상황 모니터링 및 평가:
    목표를 향해 정기적으로 전진하고 있는지 평가하세요. 특정 전략이 효과가 없다는 것을 발견하면 유연하고 접근 방식을 조정하십시오.
    9. 지원 요청:
    여러분의 목표를 친구, 가족 또는 지원 그룹과 공유하세요. 앞서 말한 선언과 비슷한 관계에 있는 말입니다. 지원 시스템을 갖는 것은 격려, 이해 및 책임감을 제공할 수 있습니다.
    10. 필요에 따라 목표 조정:
    삶은 역동적이며 상황은 바뀔 수 있습니다. 진화하는 필요와 경험에 따라 목표를 기꺼이 조정해 보세요.
  • 명확한 목표의 예:
    "앞으로 한 달 동안, 저는 일주일에 금요일과 토요일에만 술을 두 잔으로 제한할 것이다. 이것은 제 신체 건강을 향상시키고, 관계를 증진시키고, 제 삶을 통제하는 데 도움이 될 것이다."라고 암시를 하는 겁니다.
    작은 단계부터 시작해서 시간이 지남에 따라 목표를 조정하는 것도 괜찮다는 것을 기억하세요. 핵심은 개인화된, 현실적인, 가치와 우선순위에 맞는 로드맵을 만드는 것입니다.


3. 지원 요청


여러분의 결정에 대해 친구, 가족 또는 지원 단체와 이야기하세요. 지역 보건소나 한국중독관리협회  등의 강력한 지원 체계를 갖는 것은 어려운 시기에 격려와 이해를 제공할 수 있습니다.


4. 전문가 도움말


의료 전문가나 중독 전문가와 상의하여 당신의 상황을 논의하세요. 그들은 지도를 제공하고, 치료 옵션을 추천하며, 당신의 진행 상황을 관찰할 수 있습니다.

 

5. 해독-

 

방법에 대해 다음에 계속 이어집니다.

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