치매의 일반적인 원인
치매는 일상생활에 영향을 미치는 인지 능력의 저하를 말합니다.
이 복합적인 상태에는 다양한 근본 조건이 원인이 됩니다. 다음은 일반적인 원인에 대한 간단한 설명입니다.
1. 알츠하이머병: 치매의 가장 흔한 원인인 알츠하이머병은 뇌에 비정상적인 단백질(아밀로이드 플라크와 타우 엉킴)이 축적되어 세포 간의 의사소통을 방해하고 기억력 감퇴와 인지력 저하를 초래합니다.
2. 혈관성 치매: 뇌로의 혈류 장애로 인해 발생하며, 종종 뇌졸중이나 다른 혈관 문제로 인해 발생합니다. 이러한 혈류 부족은 인지 기능에 영향을 미치는 뇌 조직의 손상을 초래합니다.
3. 레위 바디 치매: 뇌에 레위 바디라는 비정상적인 단백질 침전물이 존재하는 것이 특징입니다. 알츠하이머 및 파킨슨병과 일부 증상을 공유하여 인지 기능 및 운동 기능에 영향을 미칩니다.
4. 전두측두엽 치매(FTD): 뇌의 전두엽 및 측두엽의 손상과 관련되어 행동 및 성격의 변화를 초래한다. FTD는 다른 형태의 치매에 비해 종종 인생에서 일찍 발생합니다.
5. 파킨슨병 치매: 진행 과정에서 파킨슨병 환자에게서 발병한다 파킨슨병에 포함된 것과 같은 이상 단백질(알파시뉴클레인)을 포함해 움직임과 인지 기능 모두에 영향을 줍니다.
6. 헌팅턴병 : 유전성 유전질환으로 뇌의 신경세포가 점진적으로 퇴화되어 운동과 인지 증상이 동시에 나타납니다.
7. 크로이츠펠트 야콥병(CJD): 희귀하고 빠르게 진행되는 퇴행성 뇌질환으로 프리온이라는 비정상적인 단백질에 의해 발생하여 인지기능이 저하되는 것으로 추정됩니다.
8. 정상압 수두증: 뇌에 뇌척수액이 축적되어 인지 및 이동에 문제가 발생함. NPH는 치매의 치료 가능한 원인입니다.
치매와 다른 원인 어떤 사람은 두 가지 이상의 치매가 복합적으로 나타날 수 있습니다.
또한 갑상선 질환, 비타민 결핍, 특정 약물 등의 증상이 치매와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
치매의 조기 진단과 적절한 관리를 위해서는 치매의 원인을 인지하는 것이 중요합니다. 인지기능의 저하를 겪을 때는 종합적인 평가를 위해 의학적인 관심을 받는 것이 중요합니다.
뇌 건강 증진을 위한 3가지 일상생활 실천
인지적 웰빙을 유지하고 치매 위험을 줄이기 위해 일상적인 예방 조치를 통합하는 것은 초석이 됩니다. 일상생활에 통합하기 위한 세 가지 주요 예방 조치는 다음과 같습니다.
1. 건강한 생활습관 가꾸기
○ 균형 잡힌 식단
뇌 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 식단을 선택해야 합니다. 식사에 다양한 과일, 야채, 통곡물, 제지방 단백질 및 건강한 지방을 포함시키고, 생선, 아마씨 및 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 인지 기능에 특히 유익합니다. 베리류 및 잎이 많은 녹색과 같은 산화 방지제가 풍부한 음식은 뇌의 산화 스트레스를 방지하도록 도울 수 있습니다.
첨가된 설탕과 가공 식품의 소비를 제한해야 합니다. 설탕이 든 과자와 가공 식품의 과도한 섭취는 인지 저하의 위험 증가를 포함하여 신체 건강에 대한 부정적인 영향과 관련이 있습니다. 식품 표시에 주의하고 전반적인 웰빙을 지원하기 위한 신중한 선택을 합니다.
○ 수분 공급 문제
최적의 뇌 기능을 위해서는 충분한 수분 공급이 필수적입니다. 물은 영양소의 운반을 포함한 신체의 여러 과정에서 중요한 역할을 합니다. 수분을 잘 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마시도록 합니다. 설탕이 든 음료의 섭취를 제한하고 물을 주요 음료로 선택하는 것은 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
○ 마음에 드는 영양 선택
뇌를 증진시키는 음식을 식단에 포함시키는 것을 고려해 보세요. 산화 방지제, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식은 인지 건강에 필수적인 영양소를 제공할 수 있습니다. 예로는 블루베리, 브로콜리, 다크 초콜릿 (중간 정도), 그리고 견과류가 포함됩니다. 영양상의 이점을 최대화하기 위해 둥글고 다채로운 식단을 위해 노력하세요.
2. 정기적인 신체 활동의 우선순위
○ 유산소 운동
심혈관 건강을 증진시키고 뇌로의 혈류를 향상하기 위해 규칙적인 유산소 운동을 해야 합니다. 활발한 걷기, 조깅, 수영, 또는 자전거 타기와 같은 활동은 인지 저하의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 하거나 당신의 건강 관리 제공자의 추천에 따라 하는 것이 좋습니다.
○ 강도 훈련
근육량과 전반적인 신체 건강을 유지하기 위해 근력 운동을 피트니스 루틴에 포함시키세요. 근력 운동은 체중, 저항 밴드 또는 체중 운동을 포함할 수 있습니다. 근력을 만들고 보존하는 것은 전반적인 체력과 웰빙에 기여합니다.
○ 일일 이동 통합
신체 활동을 일상생활에 포함시키세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 휴식 시간 동안 짧은 산책을 하거나, 정원 가꾸기와 같은 활동을 하세요. 하루 종일 지속적인 움직임은 전반적인 건강에 기여하고 건강한 생활 방식을 지지합니다.
3. 정기적으로 마음을 자극하세요.
○ 정신적 자극
인지 기능을 자극하는 활동으로 여러분의 뇌에 도전하세요. 퍼즐을 풀거나, 뇌 게임에 참여하거나, 읽거나, 새로운 기술을 배우세요. 이러한 정신적으로 자극적인 활동은 인지 예비력의 개념에 기여하는데, 인지 예비력은 나이와 관련된 변화에 대처하고 효과적으로 기능을 계속하는 뇌의 능력을 말합니다.
○ 사회적 참여
친구, 가족 등과 관계를 유지함으로써 사회적 유대감을 조성합니다. 규칙적인 사회적 상호 작용은 인지기능 저하 위험의 감소와 관련이 있습니다. 클럽에 가입하거나 자원봉사를 하거나 그룹 활동에 참여하여 사회적으로 지속적으로 참여하고 지지적인 사회적 관계망을 구축하는 것이 도운이 됩니다.
○ 양질의 수면:
최적의 인지 기능을 위해 숙면을 우선시하여야 합니다. 일관된 수면 루틴을 개발하고 편안한 수면 환경을 조성하며 연령대에 권장되는 수면 양을 목표로 합니다. 양질의 수면은 기억력 강화와 전반적인 뇌 건강에 필수적입니다.
이러한 예방 조치를 일상생활에 통합하면 뇌 건강을 지원할 뿐만 아니라 전반적인 신체적, 정신적 복지에 기여합니다. 이러한 실천은 건강에 영향을 미치는 다양한 요인의 상호 연결성을 인식하고 포괄적인 생활 방식의 일부로 접근하는 것이 중요합니다. 라이프 스타일에 중요한 변화를 주기 전에 특히 기존 건강 상태가 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 안내 및 권장 사항을 안내받는 것이 좋습니다.
치매 예방을 위해 여려가지 영양제를 복용하시는 경우를 많이 봅니다. 하지만 효과적인 방법은 그것보다 더 신체활동이 앞서야 한다는 것입니다. 아직 걸으실 수 있고 움직이실 수 있는 시간이 있으시다면 무조건 몸을 움직이시는 것 만이 치매를 늦출 수 있는 방법임을 명심하세요. 움직이셔야 합니다.
잘 주무시고, 영양가 있게 드시고, 운동 하세요.